کاهش وزن در يک هفته با برنامه اي موثر براي لاغري

متاسفانه در زندگي امروزي افراد زيادي با مشکل اضافه وزن دست و پنجه نرم مي کنند و هميشه دنبال راه هايي سريع براي کاهش وزن مي گردند که برخي از اين روش ها نه تنها موثر نيستند بلکه سبب بيماري هاي مختلف نيز مي شوند.

بهترين راه براي کاهش وزن و رهايي از چاقي گرفتن رژيم کم کالري در کنار يک برنامه ورزشي منظم است اما در برخي از مواقع ما به دنبال يک راه حل براي لاغري سريع مي گرديم تا بتوانيم حداکثر وزنمان را براي شرکت در يک جشن عروسي و يا مهماني ويژه کاهش دهيم البته بهتر است بعد از اين رژيم هاي سريع کاهش وزن ازيک رژيم غذايي مناسب به همراه ورزش و پياده روي استفاده کنيد تا وزنتان تثبيت گردد چرا که راه هاي سريع کاهش وزن معمولا نتيجه پايداري ندارند. با اين بخش از تناسب اندام نمناک همراه شويد تا بتوانيد در يک هفته 8 کيلو وزن کم کنيد و در مهماني ويژه تان بدرخشيد .

برنامه کاهش وزن 8 کيلو در يک هفته

اگر مي خواهيد به سرعت وزن کم کنيد و قرار است هفته ديگر به جشني برويد که لباس هايتان برايتان کوچک شده اند ، اين رژيم به شما کمک مي کند در کوتاهترين زمان ممکن وزن خود را تا 8 کيلوگرم کاهش دهيد البته شما به شرطي وزن مورد نظر را کم مي کنيد که مو به مو برنامه زير را رعايت کنيد . در اين رژيم غذايي اين نکته را در نظر داشته باشيد که ميزان تغيير وزن افراد مختلف مي تواند کاملا متفاوت باشد، اما در اين که وزن کم مي کنيد هيچ شکي نيست.

يکي از سريع ترين روش هاي سالم و طبيعي براي کاهش وزن که مي تواند براي تمام گروه هاي سني قابل استفاده باشد رژيم «جنرال موتورز» (GM) است . اين رژيم غذايي را مي توانيد در دو هفته متوالي ادامه دهيد اما نبايد بيش از دو هفته ، اين رژيم را ادامه دهيد . اگر بخواهيد اين رژيم را براي بيش از دو هفته ادامه دهيد بايد پس از گرفتن دو هفته رژيم بين آن يک هفته استراحت قرار دهيد اما در اين يک هفته نبايد غذاهاي پرکالري مصرف نماييد .

هنگامي که اين برنامه غذايي را دنبال کرديد نبايد به هيچ عنوان استرس را به خود راه دهيد . همچنين بايد خواب کافي داشته باشيد و همانگونه که در برنامه غذايي گفته شده غذا بخوريد و کمتر از آن غذا مصرف نکنيد و خود را گرسنه نگه نداريد.

مهم ترين نکته اين رژيم اين است که قبل از تمام شدن هفته خود را وزن نکنيد زيرا وزن کردن زياد موجب دلسردي شما از رژيم و رها نمودن آن مي شود.

مراحل کاهش وزن در هفت روز

روز اول

اولين روز رژيم مهم ترين روز آن است که بايد فقط در اين روز ميوه و آب مصرف کنيد و از خوردن ساير خوراکي ها اجتناب نماييد. در اين رژيم غذايي حدود 8 تا 12 ليوان آب بنوشيد . بهترين ميوه ها براي اين رژيم سيب، هندوانه، خربزه وانارهستند و ميوه اي که نبايد اصلا از آن مصرف کنيد موز مي باشد. شما مي توانيد هر وقت احساس گرسنگي نموديد ميوه و آب مصرف کنيد.

روز دوم

در روز دوم رژيم که مختص به سبزيجات است شما بايد سبزيجات خام و پخته و آب پز شده اما بدون اضافه کردن روغن مانند لوبياي پخته، هويج، بروکلي، خيار، کدو، کاهو و کلم استفاده کنيد و مي توانيد اين سبزيجات را ترکيب کنيد و براي خودتان سالاد درست کنيد ولي روي آن سس نريزيد فقط با مقداري سرکه سيب و آبليمو آن را ميل کنيد. در اين روز نيز مانند روز اول 8 تا 10 ليوان آب بخوريد و اگر دچار بيرون روي زياد شديد اصلا نگران نشويد .

در اين روز از رژيم غذايي حتي مي توانيد سيب زميني آبپز هم بخوريد، ولي بهتر است آن را درصبحانه مصرف کنيد تا کربوهيدرات هاي آن طي روز بسوزند.

در روز دوم برنامه غذايي سالاد سبزيجات بخوريد

روز سوم

در روز سوم رژيم شما مجاز به خوردن انواع ميوه و سبزيجات به غير از موز و سيب زميني هستيد . امروز هم در کنار خوردن سبزيجات و ميوه بايد 8 تا 10 ليوان آب بخوريد . در روز سوم رژيم از ميوه براي صبحانه و براي ناهار از سبزيجات به شکل سوپ يا سالاد و براي ميان وعده دوباره از ميوه و براي شام از سبزيجات استفاده کنيد. ترتيب استفاده از ميوه ها و سبزيجات و يا ترکيب کردن آنها به ذائقه شما بستگي دارد.

روز چهارم

در روز چهارم از رژيم غذايي ژنرال موتورز شما مجاز به استفاده از 8 تا 10 عدد موز به همراه سه ليوان شير هستيد و به غير از اين دو شما هيچ چيز ديگري نبايد بخوريد. شايد فکر کنيد با اين سهميه شير و موز ممکن است گرسنه شويد اما بايد بدانيد اگر سهميه شير وموز خود را به صورت مناسب براي تمام روزتان تقسيم کنيد ، احساس گرسنگي شما را اذيت نمي کند.

در اين روز هم مانند ساير روزها آشاميدن 8 تا 12ز ليوان آب فراموش نشود . شما مي توانيد در اين روز سه ليوان شيرتان را را براي صبحانه، ناهار و شام بگذاريد تا همراه با موز در تمام روز سير بمانيد.

در روز چهارم فقط مجاز به خوردن موز و شير هستيد

روز پنجم

روز پنجم يک روز رويايي براي شماست زيرا در اين روز قرار است يک پيمانه برنج بدون روغن بخوريد! در روز پنجم شما نيمي از راه را طي کرده ايد و مي توانيد از سبزيجات و ميوه ها نيز استفاده کنيد . امروز مجاز به خوردن سوپ سبزيجات بدون روغن شامل کدو، کلم، هويج و بروکلي، هستيد و همچنين مي توانيد سيب، پرتقال و گريپ فروت بخوريد . در اين روز بايد 6 تا 7 عدد گوجه فرنگيبخوريد تا اسيد اوريک بدنتان افزايش يابد همچنين آشاميدن حداقل 10-12 ليوان آب در اين روز فراموش نشود.

روز ششم

آيا تا اين روز از رژيمتان موفق بوده ايد ؟ اگر اين چنين است بايد بدانيد تا اين روز حتما ديگر عملکرد سيستم گوارشيتان بهبود يافته و متابوليسم بدنتان افزايش يافته است . امروز شما مجاز به خوردن يک پيمانه برنج براي وعده ناهار و سبزيجات به صورت خام يا پخته براي باقي روز هستيد همچنين در اين روز بايد 8 تا 12 ليوان آب بنوشيد.

افزايش متابوليسم بدن در روز ششم

روز هفتم

امروز روز آخر اين رژيم و روز وزن کردن شماو ديدن نتيجه آن با چشمتان است . در اين روز شما مجاز به مصرف برنامه غذايي روز ششم به همراه يک ليوان آب ميوه طبيعي تهيه شده در منزل هستيد .

در روز آخر رژيم مانند روزهاي قبل نوشيدن آب به مقدار 10 تا 12 ليوان فراموش نشود . در روز آخر اين رژيم علاوه بر کاهش وزن خواهيد ديد پوستتان نيز روشن تر مي شود .در پايان روز هفتم اين رژيم مجاز هستيد خود را وزن کنيد . بعد از اين رژيم غذايي ديگر پر خوري را کنار بگذاريد و نتيجه تلاش و کارتان را در روزهاي آينده از دست ندهيد.

نکته 1:براي اينکه کاهش وزن بيشتري از اين رژيم حاصل شود بهتر است روز 45 دقيقه پياده روي کنيد.

نکته 2: آشاميدن چاي سبز و قهوه بدون شير و شکر در تمام روزهاي اين رژيم غذايي مجاز است.

کاهش وزن در يک هفته با برنامه اي موثر براي لاغري